Meditation Kerala India

LA MEDITATION

Simple et bénéfique 

Que ce soit pendant les randonnées en raquettes suivi d’une séance de yoga ou les cours de yoga, je vous proposerai un instant de méditation guidée pour vous initier à la pratique à ses effets sur l’esprit.

Les chercheurs parlent aussi de pleine conscience pour éviter la connotation parfois trop

religieuse accordée au terme « méditation ».

Ils témoignent tous des effets enrichissants de la méditation :

1- Elle soulage la douleur et améliore l’humeur. Elle aide à se décontracter, à poser

l’attention sur sa respiration et à se décontracter et ainsi diminuer les douleurs ou les

peurs liées à cette douleur.

2- Elle augmente le sentiment de compassion et de bienveillance envers soi-même et

les autres.

3- Elle atténue la dépression, la peur, le stress en canalisant son attention et sa

respiration.

4- Enfin elle tempère l’anxiété et les troubles comportementaux comme l’hyperactivité.

La méditation est un moment d’introspection et de lâcher prise qui peut mener par la suite à

plus de réflexion sur ses propres comportements en situation de crise ou de grande

angoisse.

Maîtriser son souffle, ou tout simplement le laisser aller est un premier pas vers soi… et un

mieux-être, un temps que l’on s’accorde, pour soi… bénéfique pour tous 

Mode d’emploi:

Vous pouvez méditer à tout moment, n’importe où n’importe quand ! Sur une chaise, dans

un train ou même en marchant…yeux fermés ou ouverts…

Voici mes quelques petits conseils.

1- Installez-vous confortablement, dos droit mais souple, épaules relâchées 

Yeux mi ouverts ou fermés 

Respirez plusieurs fois (5 inspires/5 expires)

Sur chaque expire relâchez toutes vos tensions de la journée

Gardez l’esprit éveillé.

2- Tournez votre attention sur le rythme de votre respiration, si vos pensées viennent vous

distraire laissez aller et revenez à votre respiration et sur l’instant présent .

3-Méditez 5 à 15 minutes tous les matins à votre réveil, puis si vous pouvez 5 minutes une

ou deux fois dans la journée.

De jour en jour, un joli petit sourire s’esquissera au coin de vos lèvres…;-) 

Apprendre à se connaître et à s’accorder un peu de temps chaque jour est un des plus beaux

cadeaux que l’on peut se faire à soi-même. 

C’est aussi une grande source de bonheur !!